A legfontosabb: kocogni öröm. Ne kötelességnek, kipipálandó “szükséges rossznak” tekintsd, hanem vidám és nagyszerű elfoglaltságnak.

Miért fojt?

A legtöbb kocogó azonban mégsem úgy néz ki, mint aki remekül szórakozik közben. Azért, mert lehetetlen célokat tűzött ki maga elé (például: három hét alatt ledobok tíz kilót!), vagy túl gyorsan futott, ezért kifogyott a szuszból, és egyetlen réveteg gondolata, hogy mikor ér már az autóhoz...

Teljesíthető cél: kocogás után jobban akarom érezni magam. Olyan útszakaszt válassz, ahol könnyű a futás. Ha nincs ínyedre, hogy meglátnak, ne a közeli parkba menj, keress elhagyatottabb helyszínt. Ne hagyd magad befolyásolni efféle jó tanácsokkal: a kemény talaj tönkreteszi az ízületeket... Rövid szakaszokon ugyanis teljesen mindegy.

Futás közben akkor fogy el a levegő, ha nem tudsz eleget belélegezni - azaz nem elég erőteljes a kilélegzésed. Kezdetben tehát fújd ki a levegőt négy lépésen keresztül az orrodon és a szádon. Ha már csak két lépés alatt vagy képes erre, lassíts inkább vagy gyalogolj kicsit.

Miért szép?

Futás közben nincs beszélgetés, ezért jobban meg tudod figyelni környezetedet, új részleteket fedezhetsz fel a tájban. Egy idő után már úgy tűnhet, egy évben nem is négy, hanem huszonnégy évszak van.
Mivel a vad is jobban tart a sétálgató embertől, mint a futótól, a kocogók alaposabban megismerhetik a természetet.
Az agyban termelődő hormonok révén új ötletek jutnak a futó eszébe, vagy pofonegyszerű megoldások meglévő problémákra.

Miért egészséges?

A kocogás a súlycsökkentés legegyszerűbb és leghatásosabb módja. A szervezet több energiát használ fel, mint a legtöbb sportágban. Másrészt a kocogók egészségesebben is táplálkoznak, mert az éhség ritkábban viszi őket rossz utakra. A rendszeres futás segít megelőzni a cukorbetegséget, csökkenti a stresszt, tisztítja a vért és a tüdőt, erősíti a szívet és az izomzatot, fokozza a szexuális teljesítményt és erősíti az immunrendszert.

J http://www.holgyvilag.hu/index.php?apps=cikk&cikk=12914 J   Küldte: Bogrid

Az utóbbi években a szabadidő sportok terjedésével a futás is egyre népszerűbb. Mind többen és többen mozognak, járnak futni, úszni. A Margit-sziget bejáratához gyakran lehetne kitenni a "MEGTELT" táblát. Elszánt kocogók, futók, biciklisek róják a köröket a Duna partján. Annak ellenére, hogy egyszerű sportnak tűnik, a futás kapcsán mégis sok kérdés merül fel.

Mikor, hol és miben fussunk?
A legfontosabb a jó cipő megválasztása, főleg azoknak, akik csak betonon, aszfaltos úton tudnak futni. A kemény talaj ugyanis nagy megterhelést jelent a boka és térd izületei számára. Válasszunk kényelmes ruhát, mely nem akadályozza a mozgást. A városi futók számára a reggeli futás előnyösebb, mert ilyenkor a levegő tisztább. Sose fussunk a déli kánikula idején, ezt a szív és a tüdő ugyanis nem veszi jó néven.

Hogyan kezdjünk hozzá?
Ne reménykedjünk abban, hogy első alkalommal több kilométert tudunk majd futva megtenni. Kezdjük lassú kocogással. Alkattól, általános erőnléttől függően válasszuk meg a futás idejét, de ajánlott a legalább harminc perces edzésidő. Heti rendünkbe minimum három edzést iktassunk be, különben nem sok eredmény várható. Kezdőknek érdemes olyan párral futni, aki már gyakorlottabb és tapasztaltabb. Az egészséges versenyszellem átlendíthet a kezdeti nehézségeken, így valószínűbb, hogy nem adjuk fel már az első hét után.

Mit várhatunk a futástól?
A futás erősíti a vádli, a comb első és hátsó, valamint a far izmait. Javítja, fokozza a tüdő munkáját, a vérkeringést, így jótékony hatással van a szervek és az agy működésére, valamint az anyagcserére. Természetesen - mint minden mozgás - a futás is fogyaszt, de mindenki alkatától függően érhet el más-más eredményt.

J http://www.holgyvilag.hu/index.php?apps=cikk&cikk=11716 J   Küldte: Bogrid