Talán ennek a vélekedésnek is köszönhető, hogy az emberek többsége egyáltalán nem eszik semmit sportolás előtt. A valóság ezzel szemben az, hogy a táplálékbevitel hasznos, mert fokozza a teljesítményt, feltéve, hogy a testmozgás alatt nem maratoni futóversenyt, és étkezés alatt pedig nem többfogásos ebédet értünk.

Érdemes bekapni néhány falatot!

A versenysportolók nagy része nem üres gyomorral versenyez, sőt sokan sportolás közben is esznek. A wimbledoni teniszbajnokságon gyakori látvány, hogy hosszabb mérkőzések szünetében a játékosok banánt majszolnak, míg a gyúrók próbálják életre kelteni a fáradt végtagokat.

Egy kimerítő munkanap vagy tanítási nap után szükségünk van tápanyagokra ahhoz, hogy sportolás közben is megfelelő maradjon a vércukorszint. E nélkül az ember gyengének és fáradtnak érzi magát és az agya is lassabban forog. A jó közérzet mellett a teljesítményre is jótékony hatással van, ha néhány falatot bekapunk sportolás előtt.

A kivétel erősíti a szabályt

Néhányan valóban émelyegnek vagy elálmosodnak, ha nem üres gyomorral kezdik a testmozgást - nekik természetesen nem ajánlott enni előtte. Az emberek többségénél azonban a testnek nem okoz nehézséget, hogy energiáit részben az emésztésre fordítsa, sőt, üres gyomorral általában gyakoribb a kellemetlen, hányingerhez hasonló érzés.

A futás vagy az aerobic azonban üres gyomrot kíván, mert a nagy igénybevétel hatására az izmok vérellátása fokozódik, és az emésztőrendszer nem jut elég oxigénhez. Ilyenkor lassul az emésztés, ezért ajánlott a főétkezések után néhány órát várni az intenzív testmozgással.

Az ideális ételek sportoláshoz

A sportolás előtt, esetleg közben ajánlott ételekben sok a szénhidrát, mely a leggyorsabban feldolgozható formában biztosítja, hogy a vércukor- és a glükogénszint megfelelő maradjon. Többek között az alábbiakat lehet - és érdemes - testmozgás előtt fogyasztani:

·             müzli szelet

·             szendvics

·             banán

·             muffin

·             mazsola

·             gyümölcslé

Cikk:nestle.hu