Elveink  |  Gy.I.K  |  Médiaajánlat  |  Kezdőlapnak  |  Honlapajánló 2019. november 15. péntek, napja van.  

szabadban.hu webmail

 Támogatottjaink
. BOM - 2020 Bp. Olimpia
. Budapest-Bamako
. Budapest Titans
. Cseh László
. Dani Gyöngyi
. Farkas Györgyi
. F1 Racing
Exprerience
. Hungexpo
. Kis Sándor - Technosport
. Klein Dávid
. Kovács László Formula2
. Kovács Niki 600 EB
. OLIMPIA
. ParaJet-Ski

  Fogyatékkal élők
  Mindennapok
  Paralimpia
  Sportélet

  Földön - Bakancsban
  Barlangászás
  Hegy- és Sportmászás
  Túrák, séták
  Ti küldtétek
  Tippek trükkök

  Földön - Hóban - Jégen
  Curling
  Gyorskorcsolya
  Jégen (szabadidő)
  Jégkorong
  Jégvitorlás
  Műkorcsolya és Jégtánc
  
  Sífutás
  Síugrás
  Snowboard
  Szánkó és Bobsport
  Tippek-trükkök
  Ti küldtétek

  Földön - Kétkerék
  Gyorsasági motorsport
  Enduro és más motorsport
  Motorokról
  Motoros rendezvények
  Quad
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  BMX
  Kerékpárok
  Kerékpáros rendezvények
  Mountainbike
  Országúti kerékpársport
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Négykerék
  3,2,1.GO!
  Autó különlegességek
  Autós programok
  Forma1
  Gokart
  Gyorsasági autósport
  Oldtimer és programok
  Rally és egyéb autósport
  Terepjáró
  Terep-Rallye
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Sportok még
  Asztalitenisz
  Atlétika-Torna
  Boksz
  Budo
  Duatlon - Triatlon
  Egyéb sportok
  Extrém
  Fegyveres sportok
  Futás aszfalton
  Futás terepen
  Futball-Futsal
  Golf
  Golyós sportok
  Háromtusa-Öttusa
  Kézilabda
  Kosárlabda
  Más labdasportok
  Mozgás
  Röplabda
  Sportkülönlegességek
  Sportpolitika
  Sportvilág
  Squash
  Tenisz
  Tollaslabda
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Vitalitás
  Aerobic
  Egészség
  Erőnlét
  Fitness
  Táncsport
  Táplálkozás
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Levegőben
  Ejtőernyő
  Hőlégballon
  Kisrepülők
  Sárkányrepülés
  Siklóernyő
  Vitorlázó repülés
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Vízben
  Búvárkodás
  Csónak és vizitúrák
  Csónak, Kajak-Kenu
  Hajó, Yacht, Motorcsónak
  Horgászsport
  Jet-Ski
  Kite-Surf
  Motorcsónaksport
  Műugrás - Toronyugrás
  Rafting és vadvízi sportok
  Surf
  Úszás-Szinkronúszás
  Vitorlázás
  Vizilabda
  Vizisí és Wakeboard
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Kedvenceink - Állatsportok
  Halak
  Kutyák
  Lovak
  Madarak
  Minden más
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Sporttal kapcsolatban
  Dopping
  Kultúra
  Létesítmények
  Navigáció - GPS
  Rólunk
  Sportkultúra
  Támogatjuk
  Partnereink

 
Cikk beküldése    |    Boltkatalógus    |    Fórum    |    Piactér     |    Sportfotók    |    Sportvideók    |    Humoros videók    |    Humor    |    Rólunk


34234234
 
 
Varázsolj edzőtermet az otthonodból
2008-07-10 02:08:54


Felejtsd el a százezreket érő súlyzós csodamasinákat és a futógépeket. Egy fitneszbérlet árából tökéletesen hatékony, kicsi és egyszerűen használható eszközökre tehetsz szert. Meglátod, a változatos kellékekkel az edzés is könnyebben megy majd. Azért mielőtt belevetnéd magad, a bemelegítésről ne feledkezz meg!

A sokoldalú: gumiszalag

Fitneszberkekben a világ legkisebb edzőtermének becézik ezt a végtelenül egyszerű és praktikus eszközt. Nem véletlenül: a vele végrehajtható gyakorlatok a végtelenségig variálhatók. A megvásárolt szalag csomagjában találsz mintagyakorlatokat, és te is bátran találhatsz ki újakat. Használhatod állva, kézzel bármilyen irányban széthúzva, rálépve, rátérdelve vagy ráülve a közepére vagy az egyik végére, de össze is kötheted a bokád vagy a térded körül. Ha úgy érzed, könnyűek a gyakorlatok, fogd kicsit rövidebbre a szalagot, és máris nehezebb lesz a dolgod. Formásabbá, feszesebbé teheted segítségével az izmaidat, és közben az ízületeidet sem terheled.

Mire ügyelj? Kiinduló helyzetben is tartsd feszesen a szalagot, innen húzd még feszesebbre, és szép lassan, fokozatosan engedd vissza. Elkerülheted a csuklód túlerőltetését, ha figyelsz, hogy a kézfejedet ne csavard hátra, tartsd meg az alkar meghosszabbításaként.

A klasszikus: kézisúlyzó

Valószínűleg nem kell magyarázni, hogyan kell használni ezt a máig leggyakrabban alkalmazott és legnépszerűbb eszközt. Ha olyat vásárolsz, amelyen tépőzáras pánt is található, nem kell külön bokasúlyzóra is beruháznod. Kezdőknek a fél kilós ajánlott, ha a feszesebb izomzat elérése a célod, egy-másfél kilósat válassz. Ha elég edzett vagy, két vagy akár két és fél kilósat is beszerezhetsz. Otthon, szakszerű ellenőrzés nélkül azonban ne eddz ennél nagyobb súllyal.

Mire ügyelj? A súlyzókat lassan emeld, ne vegyél velük lendületet. Mindig koncentrálj arra az izomra, amellyel épp dolgozol.

A vidám: pöttyös labda

Egy fényes piros labda fehér pöttyökkel már azzal is jókedvre derít, ha csak rápillantasz. Gondoltad volna, hogy nagyon kemény edzőtárs is lehet? Egy kis fantáziával nagyon hatékony gyakorlatokat találhatsz ki magadnak, melyek kímélik az ízületeidet, és alaposan átmozgatják a kényes testtájakat. A feladat a következő: a labdát össze kell préselni mindenféle elképzelhető változatban. Csak néhány példa: két kézzel a mellkas előtt tartva, felnyújtva a magasba, hajlított vagy nyújtott karral. Bevetheted a lábaidat is, tartsd a térded, a bokád vagy a lábfejeid között. A kiinduló helyzettel is variálhatsz: állásban, fél lábon állva, hajlított térddel, oldal- vagy épp hanyattfekvésben végezhetők a gyakorlatok. Ha összepréselés közben emelgeted is a labdát, még hatékonyabb lehetsz.

Mire ügyelj? Soha ne feszítsd túl az ízületeidet, mindig kicsit hajlított könyökkel, térddel dolgozz. A labda legyen kicsit puha, hogy érezni tudd a mozdulat irányát és erősségét. Ne kíméld magad, és a labdát sem!



A pörgős: ugrókötél

Lehet, hogy a szekrény mélyén megtalálod a gyermekkori játékodat, de ha mégsem, a nagyobb sportboltokban jó minőségű ugróköteleket találsz. Minimális gyakorlás után ráérzel a ritmusra, és már variálhatod is a pörgős kardioedzést. Kezdd kisebb ugrásokkal, alacsonyabb tempóval, majd fokozatosan növeld váltogatva a tempót és a szökkenések intenzitását. Ugrálj fél lábon, terpeszben vagy zárt lábbal, haladj a szökkenésekkel előre vagy hátra, vess be mindent, ami eszedbe jut. Az edzés végén a kötelet a nyújtó gyakorlatokhoz is felhasználhatod.

Mire ügyelj? Ne ugrálj mezítláb! Ehhez az ízületeket erősen igénybe vevő mozgáshoz mindig húzz jó minőségű edzőcipőt. Ha még jelentős a túlsúlyod, halaszd az ugrókötelezést kicsit későbbre, amikor már sikerült néhány felesleges kilótól megszabadulnod.

A kényeztető: tornaszivacs

Mindenképp szerezz be egy vidám színű, vékony szivacsmatracot vagy egy puha törülközőt, amit csak az edzéshez használsz. Kényelmesebbé teszi a talajgyakorlatokat, és segít megteremteni az edzés jó hangulatát.

Mire ügyelj? Próbálj olyan agyagot választani, ami felszívja az izzadtságot, és nem válik síkossá, kényelmetlenné a felülete. Arra is figyelj azonban, hogy edzés után mindig szellőztesd, és rendszeresen mosd is ki az eszközt.


Forrás: Nõk Lapja Cafe
Írta:       Rózsa Ágnes 


Szerző: szabadban

A cikk képei:

 


szabadban.hu hírlevél, legfrisebb
híreink hetente a postafiókodba!




 
   

Ugrás az oldal tetejére

Médiaajánlat | Irjon nekünk | Impresszum