Elveink  |  Gy.I.K  |  Médiaajánlat  |  Kezdőlapnak  |  Honlapajánló 2020. július 07. kedd, napja van.  

szabadban.hu webmail

 Támogatottjaink
. BOM - 2020 Bp. Olimpia
. Budapest-Bamako
. Budapest Titans
. Cseh László
. Dani Gyöngyi
. Farkas Györgyi
. F1 Racing
Exprerience
. Hungexpo
. Kis Sándor - Technosport
. Klein Dávid
. Kovács László Formula2
. Kovács Niki 600 EB
. OLIMPIA
. ParaJet-Ski

  Fogyatékkal élők
  Mindennapok
  Paralimpia
  Sportélet

  Földön - Bakancsban
  Barlangászás
  Hegy- és Sportmászás
  Túrák, séták
  Ti küldtétek
  Tippek trükkök

  Földön - Hóban - Jégen
  Curling
  Gyorskorcsolya
  Jégen (szabadidő)
  Jégkorong
  Jégvitorlás
  Műkorcsolya és Jégtánc
  
  Sífutás
  Síugrás
  Snowboard
  Szánkó és Bobsport
  Tippek-trükkök
  Ti küldtétek

  Földön - Kétkerék
  Gyorsasági motorsport
  Enduro és más motorsport
  Motorokról
  Motoros rendezvények
  Quad
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  BMX
  Kerékpárok
  Kerékpáros rendezvények
  Mountainbike
  Országúti kerékpársport
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Négykerék
  3,2,1.GO!
  Autó különlegességek
  Autós programok
  Forma1
  Gokart
  Gyorsasági autósport
  Oldtimer és programok
  Rally és egyéb autósport
  Terepjáró
  Terep-Rallye
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Sportok még
  Asztalitenisz
  Atlétika-Torna
  Boksz
  Budo
  Duatlon - Triatlon
  Egyéb sportok
  Extrém
  Fegyveres sportok
  Futás aszfalton
  Futás terepen
  Futball-Futsal
  Golf
  Golyós sportok
  Háromtusa-Öttusa
  Kézilabda
  Kosárlabda
  Más labdasportok
  Mozgás
  Röplabda
  Sportkülönlegességek
  Sportpolitika
  Sportvilág
  Squash
  Tenisz
  Tollaslabda
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Vitalitás
  Aerobic
  Egészség
  Erőnlét
  Fitness
  Táncsport
  Táplálkozás
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Levegőben
  Ejtőernyő
  Hőlégballon
  Kisrepülők
  Sárkányrepülés
  Siklóernyő
  Vitorlázó repülés
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Vízben
  Búvárkodás
  Csónak és vizitúrák
  Csónak, Kajak-Kenu
  Hajó, Yacht, Motorcsónak
  Horgászsport
  Jet-Ski
  Kite-Surf
  Motorcsónaksport
  Műugrás - Toronyugrás
  Rafting és vadvízi sportok
  Surf
  Úszás-Szinkronúszás
  Vitorlázás
  Vizilabda
  Vizisí és Wakeboard
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Kedvenceink - Állatsportok
  Halak
  Kutyák
  Lovak
  Madarak
  Minden más
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Sporttal kapcsolatban
  Dopping
  Kultúra
  Létesítmények
  Navigáció - GPS
  Rólunk
  Sportkultúra
  Támogatjuk
  Partnereink

 
Cikk beküldése    |    Boltkatalógus    |    Fórum    |    Piactér     |    Sportfotók    |    Sportvideók    |    Humoros videók    |    Humor    |    Rólunk


34234234
 
 
Könnyű kocogás a szabadban
2005-10-26 01:30:23
Kategória: Egészség


 


Még a tudós doktorok is egyetértenek abban, hogy ha nem visszük túlzásba, a futás befolyásolja a legkedvezőbben a szívet és a vérkeringést. Javul a szív és az izomzat oxigénellátása, és a szívverés frekvenciája alacsonyabb lesz, ami kíméli a szívet. A rehabilitációs klinikákon a szívinfarktust szenvedett betegek utókezelésének fontos része a futásedzés a szabadban.

Mivel futás közben automatikusan erősen lélegzünk, a test sok oxigént kap, amivel a zsírokat elégeti (és újra energiává alakítja), így a testünkön lerakódott zsírok feloldódnak, és karcsúbbak leszünk. No de ez természetesen nem megy egészen gyorsan - a futás sebességétől függően a test egy óra alatt 500-800 kalóriát éget el. Ehhez azonban kedvező mellékhatás társul: a futás elűzi az éhséget. Azt, aki hosszabb ideje kocog, kevésbé fogja el az éhség, és idővel kisebb adagokat eszik. Ezen kívül a kocogástól feszesebbé válnak az izmok és a bőr, különösen a hason, a fartájékon és a combokon. És nem utolsó sorban kint lehet a szabadban.

Egészen pontosan még nem bizonyított, de sok minden mutat arra, hogy a kitartó futás egyfajta szenvedéllyé válhat: ha sokáig bírjuk, a vérben nagyobb mennyiségű endorphin (természetes ópiát, ami szabályosan "feldobhat" bennünket) termelődik. Ez magyarázatul szolgálhatna a különösen kitartó futóknak arra az élményre, hogy egy idő után eufórikussá válnak, úgy érzik, hogy lebegnek, és látszólag minden erőfeszítés nélkül képesek folytatni a futást. (Íme egy egészséges kábítószer! Inkább éljünk a futással!) Egyes kutató ebből arra következtetnek, hogy a depressziót is szó szerint „le lehet futni". Ha minden másnap fél órát futunk, a kocogás ideális kitartást növelő edzéssé válik anélkül, hogy az izületeinket megterhelnénk a szabadban.

A futásban az is jó, hogy nem kell megtanulni, futni mindenki tud. (Mint ahogy a Nagy Durranással kapcsolatosan is említettem: A láb mindig kéznél van a szabadban!).

Végezetül néhány tanács arra, hogy miként válhat a futás mindenki számára optimális edzéssé a szabadban:
- Ne iramodjunk azonnal neki, előbb melegítsünk be.
- Eleinte lassan fussunk, ez még a bemelegítés része, és fontos, mert ettől melegednek fel és lazulnak el az izmok és az izületek.
- A sebességet csak annyira növeljük, hogy ne fulladjunk ki teljesen.
- Hagyjuk, hogy a karunk és a vállunk együtt lendüljön a testünkkel. Ügyeljünk arra, hogy a kezünket és az ujjunkat ne tartsuk görcsösen.
- Lélegezzünk egyenletesen, és főleg a szájunkon át fújjuk ki a levegőt.
- Sose fejezzük be a futást hajrával.
- A vérkeringésünknek ez a befejezés tesz a legjobbat: lassítsuk a tempót, folytassuk lépésben, majd végezzünk néhány stretchgyakorlatot.

Egészségünkre! Futásra fel! Legyünk sokat a szabadban


A cikk képei:

 


szabadban.hu hírlevél, legfrisebb
híreink hetente a postafiókodba!




 
   

Ugrás az oldal tetejére

Médiaajánlat | Irjon nekünk | Impresszum