Elveink  |  Gy.I.K  |  Médiaajánlat  |  Kezdőlapnak  |  Honlapajánló 2019. november 17. vasárnap, napja van.  

szabadban.hu webmail

 Támogatottjaink
. BOM - 2020 Bp. Olimpia
. Budapest-Bamako
. Budapest Titans
. Cseh László
. Dani Gyöngyi
. Farkas Györgyi
. F1 Racing
Exprerience
. Hungexpo
. Kis Sándor - Technosport
. Klein Dávid
. Kovács László Formula2
. Kovács Niki 600 EB
. OLIMPIA
. ParaJet-Ski

  Fogyatékkal élők
  Mindennapok
  Paralimpia
  Sportélet

  Földön - Bakancsban
  Barlangászás
  Hegy- és Sportmászás
  Túrák, séták
  Ti küldtétek
  Tippek trükkök

  Földön - Hóban - Jégen
  Curling
  Gyorskorcsolya
  Jégen (szabadidő)
  Jégkorong
  Jégvitorlás
  Műkorcsolya és Jégtánc
  
  Sífutás
  Síugrás
  Snowboard
  Szánkó és Bobsport
  Tippek-trükkök
  Ti küldtétek

  Földön - Kétkerék
  Gyorsasági motorsport
  Enduro és más motorsport
  Motorokról
  Motoros rendezvények
  Quad
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  BMX
  Kerékpárok
  Kerékpáros rendezvények
  Mountainbike
  Országúti kerékpársport
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Négykerék
  3,2,1.GO!
  Autó különlegességek
  Autós programok
  Forma1
  Gokart
  Gyorsasági autósport
  Oldtimer és programok
  Rally és egyéb autósport
  Terepjáró
  Terep-Rallye
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Sportok még
  Asztalitenisz
  Atlétika-Torna
  Boksz
  Budo
  Duatlon - Triatlon
  Egyéb sportok
  Extrém
  Fegyveres sportok
  Futás aszfalton
  Futás terepen
  Futball-Futsal
  Golf
  Golyós sportok
  Háromtusa-Öttusa
  Kézilabda
  Kosárlabda
  Más labdasportok
  Mozgás
  Röplabda
  Sportkülönlegességek
  Sportpolitika
  Sportvilág
  Squash
  Tenisz
  Tollaslabda
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Vitalitás
  Aerobic
  Egészség
  Erőnlét
  Fitness
  Táncsport
  Táplálkozás
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Levegőben
  Ejtőernyő
  Hőlégballon
  Kisrepülők
  Sárkányrepülés
  Siklóernyő
  Vitorlázó repülés
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Vízben
  Búvárkodás
  Csónak és vizitúrák
  Csónak, Kajak-Kenu
  Hajó, Yacht, Motorcsónak
  Horgászsport
  Jet-Ski
  Kite-Surf
  Motorcsónaksport
  Műugrás - Toronyugrás
  Rafting és vadvízi sportok
  Surf
  Úszás-Szinkronúszás
  Vitorlázás
  Vizilabda
  Vizisí és Wakeboard
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Kedvenceink - Állatsportok
  Halak
  Kutyák
  Lovak
  Madarak
  Minden más
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Sporttal kapcsolatban
  Dopping
  Kultúra
  Létesítmények
  Navigáció - GPS
  Rólunk
  Sportkultúra
  Támogatjuk
  Partnereink

 
Cikk beküldése    |    Boltkatalógus    |    Fórum    |    Piactér     |    Sportfotók    |    Sportvideók    |    Humoros videók    |    Humor    |    Rólunk


34234234
 
 
Gyarmati Panka tippjei!
2016-05-28 20:12:24


Hozd magad csúcsformába nyárra Gyarmati Panka tippjeivel!

Nyakunkon a nyár, és a szikrázó napsütés mindenkit a szabadba csábít. Ilyenkor az edzéseket is szívesebben végezzük a természetben, nincs is jobb, mint egy kis futás a hegyen, vagy a Margitszigeten. Ráadásul kocogással már hetek alatt is szuper eredményeket érhetünk el. A bikini szezon előtt még van egy kis időd, hogy formába hozd magad: bújj bele a futócipődbe, rakj be valamilyen pörgős zenét, és tölts magadba egy kis „folyékony motivációt”, az új kivis-almás Red Bull formájában.

Szeretnéd még a strandszezon előtt csúcsformába hozni magad? Vedd elő a futócipőd még ma, és irány a Margitsziget! A főváros egyik legszebb helyén sportolni nemcsak felemelő élmény, de a friss levegő illetve a változatos környezet még élvezetesebbé teszi a futást. Gyarmati Panka is a szabadban szeret kocogni, és mivel csak nemrég kezdte el a következő szezonra való felkészülést, elsősorban a fokozatosságra törekszik. A snowboard-bajnok szerint erre mindenkinek érdemes odafigyelni, ha pedig a napi hajtást követően nehezen indulsz el a futópályára, Panka elmondja, hogyan pörgesd fel magad edzés előtt, alatt és közben:

1. Legyen elég energiád! A reggelire már nem is emlékszel, az ebédet pedig rég elfelejtetted? A szervezeted tehát energiáért, vagyis szénhidrátért kiált. Add meg neki, amire vágyik, viszont figyelj arra, hogy sportolás előtt könnyen emészthető, egyszerű szénhidrátokat válassz. A Red Bull kivi-alma „Summer Edition” energiaital például tökéletes erre a célra, utána biztosan bírni fogod majd a tempót. Sőt, a szénhidrátok mellett koffeint és vitaminokat is tartalmaz, amelyek növelik a teljesítményt. Fogyasztás után a koffein 30-45 percen belül felszívódik és 1-2 órán belül éri el a legmagasabb koncentrációt a vérben, így egy doboz Red Bull tested motorja lehet intenzív mozgás közben. Arra viszont figyelj, hogy az energiaitalokat nem folyadékpótlásra szánják, ezért fontos, hogy intenzív sportolás közben sok vizet fogyassz!

2. Vond be a barátaidat! Kösd össze a kellemest a hasznossal és keríts magadnak egy barátot vagy ismerőst, akivel együtt futhatsz! Társalogni ilyenkor viszont csak a legrutinosabb sportolók tudnak, így csevegés helyett koncentráljatok a megfelelő levegővételre – állandó ütemet tartva, a levegőt orron beszívva, szájon át kilélegezve –, és az előttetek álló távra. Ráadásul így az edzéseket elsumákolni is nehezebb, hiszen ha kihagyod, cserbenhagyod a futócimborád. Ha pedig nincs olyan barátod, aki épp ráér, jó trükk, ha kiszemelsz egy előtted futót, és vele tartod a tempót.

3. Felejtsd el a futópadot! Gépi edzéskor a szalag mozog alattad és nincs szélellenállás, tehát a haladáshoz nincs szükséged olyan erőkifejtésre, mint a szabadtéri futások alkalmával. A kültéri edzés előnye továbbá, hogy több oxigénhez jut a szervezeted, és mivel nem vagy helyhez kötve, a sebességet te magad generálod, akkor sprintelhetsz vagy lassíthatsz, amikor csak akarsz. Ráadásul a többi futót látva neked sem lesz kedved lemaradni.

4. Állíts össze egy ütős playlistet! Nem vagy egy Forrest Gump, de ha meghallasz olyan klasszikusokat, mint az az Eye of the Tiger vagy a Don’t Stop Me Now, úgy érzed, olyan erő szabadul el benned, hogy akár a maratoni táv is menne? Állíts össze magadnak egy lejátszási listát normál tempójú futáshoz, sprinthez, valamint a levezető kocogáshoz, így amikor feladnád, csak tedd be az aktuális kedvenc számodat és garantáltan menni fog még egy kör. Ha nem szeretsz zenére futni, akkor figyelj a saját légzésed ütemére és a természet hangjaira, és kapcsold ki magad körül a világot.

5. Ne add fel! Ahogy minden edzésforma, a futás is csak akkor lesz hatékony és eredményes, ha rendszeresen csinálod. Heti háromszor egy óra mozgás már annak számít, és egészséges, rostokban, valamint vitaminokban gazdag, szénhidrátszegény táplálkozással valósággal leolvadnak rólad a kilók. Ráadásul a rendszeres futás folyamatos sikerélményt is ad: az eredmény nemcsak kívül látszik majd, hanem a szív- és érrendszered is „hálás lesz” érte. Sőt, a mozgás endorfint, vagyis boldogsághormont is termel, így garantáltan vidámabbnak érzed majd magad néhány kör után.



Szerző: szabadban
Forrás: RedLemon

A cikk képei:

 


szabadban.hu hírlevél, legfrisebb
híreink hetente a postafiókodba!




 
   

Ugrás az oldal tetejére

Médiaajánlat | Irjon nekünk | Impresszum