Doppingmentes teljesítményfokozás?

Felvetődik a kérdés, hogy milyen szerekkel vagy módszerekkel javítható a teljesítmény, illetve megszüntethető vagy kiválható-e a doppingolás más anyagok szedésével? Igen! Természetesen sokkal egyszerűbb egy tablettát megvásárolni, mint az egészséges módszerekről olvasni vagy érdeklődni. A teljesítmény rendkívül sok összetevőből áll: veleszületett tulajdonságok, alkat, az izomrostok minősége, a sport iránti elkötelezettség, a szülők sport iránti attitűdje, az első edző és testnevelő tanár hatása, a saját anyagcsere sebessége, a táplálkozás, regeneráció, táplálék-kiegészítők alkalmazása. Mindenekelőtt szólnunk kell arról, hogy a sportteljesítmény növeléséhez először is a teljesítménycsökkentő tényezőket kell kiküszöbölni. Mit jelent ez? Először is a teljesítményt nagymértékben csökkentő káros szenvedélyekről kell leszokni, így a dohányzásról. A cigaretta és a sport kibékíthetetlen ellentmondásban vannak, és nemcsak azért, mert a dohányzás tüdőrákot okozhat, hanem mert a dohányzástól összeszűkülő erek miatt a táplálék-felszívódás csak töredéke a nemdohányzókénak. A létfontosságú vitaminok és nyomelemek csak bizonyos százaléka szívódik fel a nyálkahártyákról. Ennek bizonyítéka, hogy a dohányosok a cigarettázás abbahagyásával rögtön meghíznak. De nem azért, mert a cigarettát is valamilyen étkezéssel helyettesítik, hanem mert nagymértékben javul a tápanyag felszívódása. A sporttevékenységhez szükséges vérellátást is közel egyharmadával csökkenti a cigarettázás. Az izmoknak sport közben nagyon sok tápanyagra és oxigénre van szükségük, amit a dohányos vérkeringése nem tud megfelelő mértékben biztosítani. Ezen kívül a dohányzástól fokozott mértékben felszabaduló szabad gyökök terhelik az immunrendszert is. Tehát nem a doppingolással kell kezdeni a sporttevékenységet, hanem a dohányzásról való leszokással. Mi a helyzet az alkoholtartalmú italok fogyasztásával? Közhely, de igaz, hogy 1-2 dl jobb minőségű száraz bort vagy 1-2 pohár sört nyugodtan megihatunk, még akár hasznos is lehet. De a részegség és a másnaposság nem egyeztethető össze a sportolással. A nassolás és az édességek mértéktelen fogyasztása előtt-utóbb elhízáshoz vezet, fékezheti a teljesítményünket, és ronthatja jó közérzetünket. Láthatjuk tehát, hogy teljesítményünk szinten tartásához vagy növeléséhez nem kell túl sok dologról lemondanunk. A teljesítménycsökkentő tényezőknek egy másik csoportját alkotják azok az évekig elhanyagolt betegséggócok, amikkel félelemből vagy lustaságból nem megyünk el orvoshoz. Ez lehet 1-2 lyukas fog, gyakori mandulagyulladás, orrmelléküreg-gyulladás, kezelhető mozgásszervi betegség, vagy a szervezetünkben megbúvó, diszkrét tüneteket produkáló bakteriális góc. Ezek megléte nagymértékben ronthatja teljesítményünket. Célszerű, ha az ember a sportolás megkezdése előtt kikéri és igénybe veszi a témában járatos sportegészségügyi szakember véleményét és szolgálatait. Soha ne sajnáljuk a pénzt minőségi sportcipőre, ruházatra és sportszerre! Ezeket egyszer kell csak megvenni és hosszú évekig hűséges segítőink lesznek. Egy jó cipő megment bennünket a porckopástól, a sérülésektől és a különböző gerincbántalmaktól. A rendszeres sporttevékenység megkezdésekor mindenképpen javasoljuk egy személyi tréner felkeresését, aki legalább az első néhány edzés alkalmával megmutatja a helyes mozdulatokat, rávezet a gyakorlatok kivitelezésének ritmusára, helyes intenzitására és időtartamára. Az erre költött néhányezer forint nem kidobott pénz, mert számos kellemetlenségtől ment meg bennünket. Ez ugyanúgy vonatkozik egy zenés aerobic-tornára, mint testépítés kezdetére. A következő lépés, hogy készítsünk egy tervet - és ezt írjuk is le, vagy akár vezessünk egy naplót - arról, hogy mennyi idő alatt, milyen módszerekkel, és mit szeretnénk elérni.

Inni vagy nem inni?

Ugyancsak nem mindegy, hogy egy sportoló mit iszik. Az elfogyasztott folyadék mennyiségének mindig alkalmazkodnia kell a terhelés intenzitásához, időtartamához és az időjáráshoz is. Legjobb, ha ún. izotóniás sportitalt fogyasztunk, mert ha csak tiszta vizet iszunk, akkor nem pótoljuk az izzadással távozott ásványi sókat. Az izotóniás sportitalnak tartalmaznia kell egyszerű, gyorsan felszívódó cukrot és összetett, később lebomló cukrot is. Rendelkeznie kell a legfontosabb ásványi anyagokkal (kalcium, magnézium, kálium, nátrium), valamint jó, ha néhány vitamin pl. B, C és E vitamin is van benne. Nem lehet jéghideg, és nem tartalmazhat szénsavat. Ezekből az italokból az igényeknek megfelelően korlátlanul ihatunk, de ne felejtsük el, hogy a sportot nem űző átlagembernek is legalább napi 2,5 liter folyadékfogyasztás ajánlott. Ma már számos jó minőségű, jó ízű és pénztárcánkat sem túlzottan terhelő izotóniás sportital van forgalomban. Ezeket azonban ne tévesszük össze az úgynevezett energiaitalokkal. Az energiaital nem alkalmas az elvesztett folyadékmennyiség pótlására, viszont alkalmas arra, hogy sportital fogyasztása mellett az ember fizikai vagy szellemi teljesítményét kisebb-nagyobb mértékben emelje. Ez a benne levő koffeinnek, taurinnak és a vitaminoknak köszönhető. Tehát az energiaital nem helyettesíti, hanem csak kiegészíti az izotóniás sportital fogyasztását. A koffein miatt vigyázzunk, hogy versenyek előtt 2-3 palacknál többet ne igyunk!

Szükségesek-e a táplálék-kiegészítők?

Ha odafigyelünk az étkezésünkre és a folyadékfogyasztásunkra, akkor már nagy lépést tettünk abban az irányban, hogy teljesítményünk növekedjen. Más táplálék-kiegészítőt kell szednünk akkor, ha izmot akarunk növelni, ha zsírt akarunk égetni, ha fogyni vagy hízni akarunk, ha az erőnlétet, a gyorsaságot, a koncentrációt, vagy a szellemi és fizikai aktivitásunkat egyszerre szeretnénk növelni. Ma már kitűnő szerek állnak rendelkezésre ahhoz, hogy a számunkra szükséges teljesítményt elérjük. Vigyázzunk azonban, hogy a táplálék-kiegészítő rendelkezzen a vonatkozó magyar hatósági engedélyekkel (a dobozon feltüntetett OÉTI, KERMI, OGYI engedélyek). Kérjük ki az általunk választandó táplálék-kiegészítőről szakemberek véleményét, és ne akarjunk belőle többet fogyasztani, mint amennyi a használati utasításban javasolt! Ne várjunk már másnap jelentős eredményt egy tabletta vagy porok fogyasztásától, és vegyük tekintetbe azt, hogy a teljesítményt nem a táplálék-kiegészítő fogja önállóan növelni, hanem a szedésével párhuzamosan folytatott ésszerű étkezési program és a helyes életmód együttes alkalmazása.

A világon semmit nem adnak ingyen, és ha valaki úgy gondolja, hogy másokat becsaphat azzal, hogy előttük ér a célba tudva, hogy doppingszert szedett, ezt a látszólagos előnyt a későbbiekben sokkal drágábban fogja megfizetni, mintha a győzelemhez becsületes úton jutott volna hozzá.

A doppingolás a rövid távon gondolkodók stratégiája - ám zsákutcába visz. Hosszú távon a becsületes játék az egyetlen út.