1.Jogging / Futás

Terhelés: a térdet, a csípőt, a gerincoszlopot terheli meg különösen, ezért akut izületi- és hátfájás esetén nem ideális.
Kiegészítésképpen: Az izületek és a törzs stabilizálásának erőpróbája.
Kiegyenlítő sport: Úszás (izületkímélő), labdajátékok (koordinációs tréning).
Extra tippek: A súlyfelesleget csökkenteni kell, megfelelő futócipőről kell gondoskodni, puha talajon kell futni.

2.Séta / Nordic walking

Terhelés: Ideális sport a kitartóképesség erősítésére, s olyanok számára is, akik meglehetősen sok túlsúllyal rendelkeznek. A Nordic változatnál botokra támaszkodva mennek, így a karok és a törzs is edzve lesznek, valamint az izületek terhelése csökken.
Kiegészítésképpen: Fitness / gimnasztika a rugalmasságot fokozza és megnöveli a test feszességét.
Kiegyenlítő sport: Nem feltétlenül szükséges, hiszen különösen a nordic variáció az egész testet megmozgatja.
Extra tippek: A helyes technikával a legjobb hatásfokot érhetjük el. A megtanulásához két-három bevezető oktatás elég.

3.Biciklizés

Terhelés: Jó, hogy a testsúlyt a kormány és a nyereg tartja. Ám gerincferdüléseseknek nem ajánlott.
Kiegészítésképpen: A törzs erősítésére és a lábizomzat lazítására.
Kiegyenlítő sport: Olyan sportágak, amelyek a felső testet is erősítik, mint például a tenisz vagy az evezés.
Extra tippek: Kérdezzünk meg szakembert a bicikli megfelelő beállításához, hogy nekünk milyen ülésmagasság, kormánymagasság … stb. kell.

4.Görkorcsolya

Terhelés: A helyes tartás– könnyedén előre dőlve, de mégis egyenes háttal – nem terheli a hátat.
Kiegészítésképpen: Tudatosan edzeni kell a törzs izomzatát, s így a tartásunkat stabilizálhatjuk.
Kiegyenlítő sport: Éppúgy, mint a biciklizésnél: olyan sportágak, amelyek a felső testet is erősítik.
Extra tippek: A kezdők mindenképpen először tanulják meg a helyes fékezést, és lehetőleg egyenletes talajon űzzük ezt a sportot.

5.Evezés

Terhelés: A kitartás, az erő és a koordináció tréningje. Minél jobb technikát sajátítsunk el.
Kiegészítésképpen: Láb- és hasizom erősítése, Vállizom, nyak, karok és csípő izmok lazítása.
Kiegyenlítő sport: Futás, úszás, aerobic, tánc, fitness-stúdió a nagyobb erőért.
Extra tippek: Kezdőknek ajánlott tanácsadó segítségét is igénybe venni, hogy a törzset ne egyoldalúan, vagy rosszul terheljük.

6.Tenisz – Squash

Terhelés: A nagy terhelés nehezedik a porckorongra, különösen a forduló mozdulatoknál, túl gyorsan kell megállni, és egyoldalúság alakulhat ki az ütő kéz miatt.
Kiegészítésképpen: A törzset, a hasat és a passzív kart külön kell erősíteni, a vállakat, a mellet, a felső kart és a csípőizmokat pedig lazítani.
Kiegyenlítő sport: hasonló formájú, kitartást elősegítő sportok, mint például, lovaglás, futás, úszás és sífutás.
Extra tippek: Tenisz: hátfájás esetén inkább alulról nyissunk Squash: jól kipárnázott cipőt vegyünk.

7.Úszás

Terhelés: Ideális, mert a gravitáció nem nehezedik ránk. Ha különösen a nyaki gerincrészen vannak gondjaink, akkor inkább ne válasszuk a mellúszást.
Kiegészítésképpen: Erőtréning: a karokat és a lábakat külön kell edzeni, s a törzsünket is, hogy stabil legyen a tartásunk a vízben.
Kiegyenlítő sport: Nem szükséges, mivel az úszás a legjobb sportág, ha hátproblémáink vannak és megelőzésre is jó.
Extra tippek: Járjunk edzésekre, hogy jó technikával tanuljuk meg az úszásfajtákat és a fordulást.

8.Alpesi síelés, snowboard, sífutás

Terhelés: Alpesi síelés/snowboard: nagy nyomásterhelés és lökések nehezednek a gerincoszlopra valamint a porckorongra, ezért csak abban az esetben ajánlott, ha az illető előtte fitness edzésre járt és megfelelően előkészült. Sífutás: ideális kitartó sport, az egész testre nézve kíméletes.
Kiegészítésképpen: előkészítő sígimnasztika, has- és hátizom erősítése, lazító gyakorlatok.
Kiegyenlítő sport: Alpesi síelés/snowboard: a kitartást elősegíti, ha úszunk, biciklizünk, vagy általános fitnesst végzünk.
Extra tippek: Alpesi síelés/snowboard: Hátfájás esetén ne válasszunk meredek lejtőket és olyat, ahol túl sok egyenetlenség van. A technikát pedig tanuljuk meg!

9.Golf

Terhelés: Megterhelő a hátgerincnek, görbe hát és derékfájás léphet fel.
Kiegészítésképpen: A törzset és a hasat kell erősíteni, a csípőt, a vállakat és a hátat lazítani.
Kiegyenlítő sport: futás, úszás, sífutás, biciklizés és erőnléti edzés.
Extra tippek: Ügyelni kell a jó technikára, a törzsizomzatra és a mozgékonyságra.

10. Labdajátékok (futball, kézilabda)

Terhelés: A hirtelen megállások, a fordulás, az ugrások megterhelést jelentenek a gerincnek és a hátnak. Egyoldalúság alakul ki – rúgó láb, dobó kéz. Mindig melegítsünk be!
Kiegészítésképpen: Kérdéses az egész test megmozgatása. Lazítani kell a csípő-, hát- és vállizmokat.
Kiegyenlítő sport: úszás, futás, sífutás, lovaglás, gimnasztika, erőnléti edzés, az egyoldalúság kiküszöbölése.
Extra tippek: A focinál gyakran előre hajolnak, de ezt lazító gyakorlatokkal korrigálni lehet.