Hasonfekve:
Kiinduló helyzet: homlok a földön, két kar fej mellett nyújtva, lábak összezárva.
1. Nyújtózni jobb karral - bal lábbal, bal karral - jobb lábbal.
2. Karokat váltva felemelni, letenni.
3. Két kart egyszerre emelni, tartani és letenni (fejemeléssel is összekötni).
4. Jobb kart felnyújtani fej mellé, a bal test mellett, ellentétes irányba megnyújtózni, majd cserélni a kartartást rókát, fejet megemelve is nyújtózni.
5. Kezeket tarkón összekulcsolni, két könyököt magasra emelni lapockát zárni és letenni. (Fejemeléssel is õs kötni.)6. Lábakat nyújtott térddel váltva emelni, tartani és letenni.
7. Két lábat egyszerre megemelni és letenni.

Hátonfekve:
Kiinduló helyzet: két kéz a fej alatt, két könyököt leszorítani a földre, lapockát zárni, két láb talpon, hasat behúzni, kát leszorítani, farizmokat megfeszíteni, fejtetõvel felfelé megnyújtózni.
8. Talpról indítva egyik lábat felnyújtjuk a levegõbe, majd a másikat mellézárjuk, s egyszerre mindkettõt letess talpra. (Egyszerre mindkét láb emelésével is.)
9. Hashoz húzzuk mindkét lábat, s felváltva a matrac fölé nyújtjuk. (Biciklizés.)
10. Térdeket jobbrabalra ejtegetni.
11. Két kart fej mellé vinni, lendülettel felülni, megnyújtózni magasra, egyenes a hát, majd visszafeküdni.

Négykézláb:
12. " Cicahát" "kutyahát": derekat felgörbíteni leengedni.
13. Karokat váltva elõreemelni fej mellé, nyújtózni, letenni.
14. Lábakat felváltva hátranyújtani, nyújtózni, letenni.
15. A támaszkodó kezeket befordítani, könyökhaj l itassál, egyenes háttal mellkast leengedn. ("daxlihelyzet") karokat váltva elõre nyújtani, könyökhajlítást tartva lépegetni elõre: jobb kéz bal láb, bal kéz jobb láb,
16. Négykézlábállásból kezekkel elõrecsúszni, mellkast mélyen leengedni ("Gyíkhelyzet") karokat váltva emelgetni, karokkal erõsen nyújtózva kézzellábbal lépegetni elõre.

Térdelés:
17. Egyenes háttal, tarkóra tett kézzel kicsit elõredõlni, váltva fül mellé nyújtani a karokat. (Egyszerre két karral.)
18. Kezek csípõn, jobbra, majd balra leülni a lábak mellé a földre, s feltérdelni.

Törökülés:
19. Kezet tarkón kulcsolva, könyököket hátrahúzni, lapockát zárva tartva karokat oldalra nyújtani, majd visszati tarkóra.
20. Kezek tarkón, könyököket hátrahúzva lapockát zárni, belégzés, könyököket elõreengedve kilégzés.

Állás:
21. Hasat behúzva, vállat leengedve lapockát zárni, s karokat lazán lendítjük elõre, hátra.
22.. Mindkét kart magasra nyújtva belégzés, majd leengedve kilégzés.