Elveink  |  Gy.I.K  |  Médiaajánlat  |  Kezdőlapnak  |  Honlapajánló 2024. március 28. csütörtök, napja van.  

szabadban.hu webmail

 Támogatottjaink
. BOM - 2020 Bp. Olimpia
. Budapest-Bamako
. Budapest Titans
. Cseh László
. Dani Gyöngyi
. Farkas Györgyi
. F1 Racing
Exprerience
. Hungexpo
. Kis Sándor - Technosport
. Klein Dávid
. Kovács László Formula2
. Kovács Niki 600 EB
. OLIMPIA
. ParaJet-Ski

  Fogyatékkal élők
  Mindennapok
  Paralimpia
  Sportélet

  Földön - Bakancsban
  Barlangászás
  Hegy- és Sportmászás
  Túrák, séták
  Ti küldtétek
  Tippek trükkök

  Földön - Hóban - Jégen
  Curling
  Gyorskorcsolya
  Jégen (szabadidő)
  Jégkorong
  Jégvitorlás
  Műkorcsolya és Jégtánc
  
  Sífutás
  Síugrás
  Snowboard
  Szánkó és Bobsport
  Tippek-trükkök
  Ti küldtétek

  Földön - Kétkerék
  Gyorsasági motorsport
  Enduro és más motorsport
  Motorokról
  Motoros rendezvények
  Quad
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  BMX
  Kerékpárok
  Kerékpáros rendezvények
  Mountainbike
  Országúti kerékpársport
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Négykerék
  3,2,1.GO!
  Autó különlegességek
  Autós programok
  Forma1
  Gokart
  Gyorsasági autósport
  Oldtimer és programok
  Rally és egyéb autósport
  Terepjáró
  Terep-Rallye
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Sportok még
  Asztalitenisz
  Atlétika-Torna
  Boksz
  Budo
  Duatlon - Triatlon
  Egyéb sportok
  Extrém
  Fegyveres sportok
  Futás aszfalton
  Futás terepen
  Futball-Futsal
  Golf
  Golyós sportok
  Háromtusa-Öttusa
  Kézilabda
  Kosárlabda
  Más labdasportok
  Mozgás
  Röplabda
  Sportkülönlegességek
  Sportpolitika
  Sportvilág
  Squash
  Tenisz
  Tollaslabda
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Vitalitás
  Aerobic
  Egészség
  Erőnlét
  Fitness
  Táncsport
  Táplálkozás
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Levegőben
  Ejtőernyő
  Hőlégballon
  Kisrepülők
  Sárkányrepülés
  Siklóernyő
  Vitorlázó repülés
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Vízben
  Búvárkodás
  Csónak és vizitúrák
  Csónak, Kajak-Kenu
  Hajó, Yacht, Motorcsónak
  Horgászsport
  Jet-Ski
  Kite-Surf
  Motorcsónaksport
  Műugrás - Toronyugrás
  Rafting és vadvízi sportok
  Surf
  Úszás-Szinkronúszás
  Vitorlázás
  Vizilabda
  Vizisí és Wakeboard
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Kedvenceink - Állatsportok
  Halak
  Kutyák
  Lovak
  Madarak
  Minden más
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Sporttal kapcsolatban
  Dopping
  Kultúra
  Létesítmények
  Navigáció - GPS
  Rólunk
  Sportkultúra
  Támogatjuk
  Partnereink

 
Cikk beküldése    |    Boltkatalógus    |    Fórum    |    Piactér     |    Sportfotók    |    Sportvideók    |    Humoros videók    |    Humor    |    Rólunk


34234234
 
 
Strandizom Last Minute
2008-07-12 15:31:08
Kategória: Fitness


A "medencés-gyakorlatokat" többféle indokból lehet végezni. Van, aki csupán "bedurrantott" felsőtesttel szeretné végigsétálni a partszakaszt, van, aki a pihenés alatt sem szeretne lemondani a testmozgásról, de akár az egyébként terembe járóknak is jobban eshet a nyári hónapokban, ha nem a neonfényben vibráló kockába zárva, hanem természet közelibb környezetben teszik meg a napi rutint. Persze az alábbi feladatok egy intenzív tornatermi edzést nem minden esetben pótolnak, kétség kívül kellemesebb érzés a vízben hűsölve kondizni.

A gyakorlatokhoz nem feltétel az úszni tudás, de természetesen előnyt jelent és nem utolsó sorban biztonságosabb is!

 1 Tricepsz liftezés 

Ülj a medence (vagy egy magasabb partszakasz) szélére, lábaidat lógasd a vízbe. Kezeidet tedd a combjaid mellé úgy, hogy ujjaiddal a medence élébe kapaszkodsz. Testsúlyodat helyezd a kezeidre, emeld fel a testedet pár centire az ülőpozícióból. Tartsd meg magad 15 másodpercig, majd engedd el és pihenj szintén 15-öt. Ezt ismételd háromszor, illetve egyéni edzettségtől függően többször, vagy hosszabb ideig. Ezzel a gyakorlattal a tricepszedet erősítheted, ráadásul nem is olyan feltűnő, ha netán tartasz attól, hogy mindenki hülyének néz a strandon.

2 Mártózás

Ülj a medence szélére ugyanúgy, ahogy az előző gyakorlatnál. Csúsztasd a testedet a vízbe egészen addig, amíg az al- és felkarod 90 fokos szöget zár be és a hátad, valamint a lábaid ne érjenek a medence széléhez. Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd emelkedj vissza. Figyelj oda, hogy ne tartsd lent magad túl sokáig, mert ha túlzottan megerőlteted a válladat, az kellemetlen fájdalommal járhat. Ezt a gyakorlatot más olyan helyen is lehet végezni, ahol egy függőleges fal tetejére kiülhetsz, de a medencében lévő víz egyrészt a testsúlyodat is csökkenti, másrészt biztonságot nyújt arra az esetre, ha esetleg elvesztenéd az erődet és nem tudnád magad megtartani.

3 Emelkedés

Az előző gyakorlatot kombináljuk úgy, hogy az ereszkedés és a visszaemelkedés folyamatosan követi egymást, nagyjából az első gyakorlathoz hasonló ideig. A kiemelkedésnél nem kell a medence szélére ülnöd, hanem nyújtott karokkal tartsd magad, miközben a tested egyenes marad és függőlegesen vagy. Ezzel a gyakorlattal a pillangóúszásnál is használt izmokat erősíted.

4 Hasizom

Ehhez a gyakorlathoz olyan partrész kell, ahol a part szintje és a vízszint között van kb 30 centiméter különbség (nyílván a víz lesz alacsonyabban a parthoz képest). A medence (vagy part) szélénél helyezkedj el úgy, hogy lábaidat a partra teszed, a térdhajlatod essen a töréspontra és így a hátad lebegni fog a vízen. Végezz felüléseket ebből a pozícióból, ami igencsak megerősíti a hasizmaidat, de az íróasztalnál dolgozók számára is hatékony, a csigolyák nyújtása miatt.



Szerző: szabadban
Forrás: A Mozgásvilág.hu

A cikk képei:

 


szabadban.hu hírlevél, legfrisebb
híreink hetente a postafiókodba!




 
   

Ugrás az oldal tetejére

Médiaajánlat | Irjon nekünk | Impresszum