Tanácsok az átúszás napjára (magyar)
Zsírzás
Szükségességét, mértékét az úszás elõtt egy órával el kell dönteni. Ha meleg a víz, kb. 24-25 fokos, alig kell zsírzással foglalkozni. Ha hideg a víz, tehát 22 foknál hidegebb, már komolyan kell venni a lezsírozást.
Étkezés
Három órával az úszás elõtt bõséges, a szokásosnak megfelelõ étkezés nem okozhat zavart, de a túl zsíros és fûszeres ételek nem javasoltak.
Stílus
Táv közben nem javasolt a stílusváltás, ahogy elkezdtük az úszást, abban a stílusban célszerû végighaladni.
Ratschläge für den Tag der Überquerung(német – deutsh)
Einfetten
Die Notwendigkeit des Einfetten muß man eine Stunde vor der Überquerung entschieden. Wenn das Wasser 24-25 C warm ist, hat man weniger Fett zu benutzen. Wenn das Wasser kälter als 22 C ist, muß man das Einfetten ernst nehmen.
Mahlzeit:
Drei Stunden von dem Schwimmen kann eine reichliche und gewohnte Mahlzeit nicht schaden, aber fettige, würzige Speise ist nicht ratsam.
Stil:
Im Laufe der Überquerung ist es empfehlenswert den Schwimmstil nicht zu ändern, also das Schwimmen sollte in dem Stil beendet werden, wie begonnen wurde.
Advices for the day of cross swimming (angol – english)
Jatting
1 hour before the swimming the necessity and the measure if the fat must be decided. If the water is warm, (24-25 C) only a little fat must be used. If the water is cold(less than 22 C), more attention has be paid to the fatting.
Meal
3 hours before swimming, aboudance and usual meal cant to any harm, but the too fatty and spice meals are not suggested.
Style
Meanwhile swimming, changing the swimmingtype is not recommended, how you began it should end it.
Adviezen voor het dag van overzwemmen (holland – nederlands)
Vetten
1 uur vor het overzwemmen moet het besloten worden, of het invetten wel noodzakelijk is. Als het water 24-25 C, dan hoef het niet. Maar als het water koud, kouder dan 22 C, moet het wel serieus nemen.
Eten
3 uur voor het zwemmen, het goede gewone maaltijd, kan geen problemen verorzaken, maar het voedig met te veel vet of kruiden, zijn niet aangeraden!
Stijl
Onder het zwemmen, over gaan naar andere stijl is niet aangeraden. Beter in een zwemstijl, het afstand afleggen!