Elveink  |  Gy.I.K  |  Médiaajánlat  |  Kezdőlapnak  |  Honlapajánló 2019. július 20. szombat, napja van.  

szabadban.hu webmail

 Támogatottjaink
. BOM - 2020 Bp. Olimpia
. Budapest-Bamako
. Budapest Titans
. Cseh László
. Dani Gyöngyi
. Farkas Györgyi
. F1 Racing
Exprerience
. Hungexpo
. Kis Sándor - Technosport
. Klein Dávid
. Kovács László Formula2
. Kovács Niki 600 EB
. OLIMPIA
. ParaJet-Ski

  Fogyatékkal élők
  Mindennapok
  Paralimpia
  Sportélet

  Földön - Bakancsban
  Barlangászás
  Hegy- és Sportmászás
  Túrák, séták
  Ti küldtétek
  Tippek trükkök

  Földön - Hóban - Jégen
  Curling
  Gyorskorcsolya
  Jégen (szabadidő)
  Jégkorong
  Jégvitorlás
  Műkorcsolya és Jégtánc
  
  Sífutás
  Síugrás
  Snowboard
  Szánkó és Bobsport
  Tippek-trükkök
  Ti küldtétek

  Földön - Kétkerék
  Gyorsasági motorsport
  Enduro és más motorsport
  Motorokról
  Motoros rendezvények
  Quad
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  BMX
  Kerékpárok
  Kerékpáros rendezvények
  Mountainbike
  Országúti kerékpársport
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Négykerék
  3,2,1.GO!
  Autó különlegességek
  Autós programok
  Forma1
  Gokart
  Gyorsasági autósport
  Oldtimer és programok
  Rally és egyéb autósport
  Terepjáró
  Terep-Rallye
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Sportok még
  Asztalitenisz
  Atlétika-Torna
  Boksz
  Budo
  Duatlon - Triatlon
  Egyéb sportok
  Extrém
  Fegyveres sportok
  Futás aszfalton
  Futás terepen
  Futball-Futsal
  Golf
  Golyós sportok
  Háromtusa-Öttusa
  Kézilabda
  Kosárlabda
  Más labdasportok
  Mozgás
  Röplabda
  Sportkülönlegességek
  Sportpolitika
  Sportvilág
  Squash
  Tenisz
  Tollaslabda
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Vitalitás
  Aerobic
  Egészség
  Erőnlét
  Fitness
  Táncsport
  Táplálkozás
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Levegőben
  Ejtőernyő
  Hőlégballon
  Kisrepülők
  Sárkányrepülés
  Siklóernyő
  Vitorlázó repülés
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Vízben
  Búvárkodás
  Csónak és vizitúrák
  Csónak, Kajak-Kenu
  Hajó, Yacht, Motorcsónak
  Horgászsport
  Jet-Ski
  Kite-Surf
  Motorcsónaksport
  Műugrás - Toronyugrás
  Rafting és vadvízi sportok
  Surf
  Úszás-Szinkronúszás
  Vitorlázás
  Vizilabda
  Vizisí és Wakeboard
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Kedvenceink - Állatsportok
  Halak
  Kutyák
  Lovak
  Madarak
  Minden más
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Sporttal kapcsolatban
  Dopping
  Kultúra
  Létesítmények
  Navigáció - GPS
  Rólunk
  Sportkultúra
  Támogatjuk
  Partnereink

 
Cikk beküldése    |    Boltkatalógus    |    Fórum    |    Piactér     |    Sportfotók    |    Sportvideók    |    Humoros videók    |    Humor    |    Rólunk


34234234
 
 
A sporttáplálkozás alapjai
2007-03-20 23:25:01
Kategória: Táplálkozás


 

A sportoló táplálkozásának egyik célja, hogy a szervezet az optimális kondicionális állapotra felkészítse.Az edzéstervben célszerű egyéni táplálkozási tervet alkalmazni, a szakszerűen összeállított étrend hozzájárul a teljesítmény javulásához. A nem megfelelő tápanyagellátás rontja az edzettségi állapotot és evvel párhuzamosan a regenerálódási időt meghosszabbítja.

 

Romló statisztikák

A társadalmat egyre inkább az ülő életmód jellemzi. A mindennapi hajsza, a teljesítménykényszer stresszhelyzetet teremt, amiből egyre többen menekülnek az alkoholhoz, a dohányzáshoz és végső stációként a droghoz. A jóléti társadalmakban a fogyasztás túlfogyasztássá vált, mely megjelenik a táplálkozásban is, aminek eredménye a túlsúlyos országok kialakulása. A civilizáció hatásai hosszú távon az életfeltételek romlása, a környezet károsodása: a levegő, vizek és a talaj szennyeződése. A civilizáció káros hatásai elsősorban a következő betegségeket okozhatják: keringési betegségek

(pl. magas vérnyomás), daganatos betegségek, mozgásszervi problémák, elhízás és cukorbetegség.

 

Égesd el a felesleget!

Az emberi szervezetben a tápanyagok lebomlása során energia szabadul fel, amely lehetővé teszi a sportolást. Az energiaigény nemtől, életkortól, testtömegtől valamint a sporttevékenység fajtájától és időtartamától függ.

 

Alapanyagcsere

A szervezet a nyugalmi állapot fenntartására is energiát fordít (szívműködés, légzés, emésztés stb. ), ezt nevezzük alapanyagcserének. Könnyű munka esetén az izmok az energiaszükséglet 70 %-át, nehéz munka során akár 95 %-át felemészti.

 A tápanyagokban lévő energia átalakítása és felhasználása más-más emberekben különböző hatásfokú. A testtömeg rendszeres ellenőrzésével következtethetünk a túlzott vagy épen hiányos táplálkozásra.

 

Fehérjék

Az egészséges ember napi fehérjeszükséglete 0,8 g/tskg, a rendszeresen sportolóké 1-2,5 g/tskg. A megfelelő fehérjebevitellel kombinált edzés az izomtömeg és az izomerő növekedését eredményezi. A testépítésben gyakran alkalmaznak fehérje- és aminosav kiegészítést, azonban ennek mellékhatása is lehet, ha túlzásba visszük. A nagy mennyiségű fehérje fokozza a folyadékvesztést, ami könnyen kiszáradáshoz vezethet. Ezenkívül hosszútávon gyomor-béltraktusban működési zavarok alakulhatnak ki.

 

Szénhidrátok

A sportolók szénhidrátszükségletének fedezésére naponta 6-10 g/tskg összetett és egyszerű szénhidrát javasolt. Rendszeres edzés esetén a napi energia 70 %-a szénhidrát legyen, ami minimum 500 g-t jelent, s ezáltal a raktárak is feltöltődnek. Az összetett és egyszerű szénhidrátok aránya 60:40 legyen.

 

Zsírok

Az optimális napi zsírbevitel az összenergia 25-30 %-a. Nagy energiaigény esetén a zsír arányának növelése indokolt lehet. A zsírszövetből kiszabaduló zsírsavak az izomban oxidálódva energiát szolgáltatnak.

Az rendszeres, nagy intenzitású edzések velejárója a táplálékkiegészítők alkalmazása, pótolva a megnövekedett ásványi anyag ill. vitamin igényt. Fontos tudni, hogy a kiegészítőknek önmagukban nincs teljesítményfokozó hatásuk.

 

Cikk:nestle.hu

 


A cikk képei:

 


szabadban.hu hírlevél, legfrisebb
híreink hetente a postafiókodba!




 
   

Ugrás az oldal tetejére

Médiaajánlat | Irjon nekünk | Impresszum